整体で身体をほぐしてもらった直後は姿勢が良くなったのに、数日経つと元に戻ってしまう…そんな経験はありませんか？これは整体が悪いわけではなく、姿勢が崩れる「原因」が残ったままになっているケースが多いからです。
姿勢は筋肉を緩めるだけで固定されるものではなく、正しい姿勢を維持するための筋肉（抗重力筋）が働ける状態に整うことが重要です。
アクティブモーションでは、整体の良さを活かしつつ、運動療法の考え方を取り入れた根本改善のパーソナルトレーニングを提供しています。
整体で姿勢は整う？
整体の矯正の特徴
整体では、緊張して硬くなった筋肉を緩めたり、関節の動きを引き出したりして、姿勢を整えるアプローチを行うことが多いです。
例えば猫背で胸が閉じている方は胸周りが硬く、反り腰の方は腰周りや前ももが張っているなど、姿勢不良には筋肉の緊張が関係しているケースがよくあります。
そうした部分を緩めることで身体の可動域が広がり、見た目の姿勢も一時的に改善しやすくなります。
また、痛みやだるさが強い方にとっては、まず緊張を落として身体を動かしやすい状態にすることはとても大切です。
整体は「今の身体を楽にする」うえで非常に有効な手段の一つと言えます。
なぜ元に戻るのか
整体で姿勢が良くなっても、時間が経つと戻ってしまう理由はシンプルで、身体に染みついた「使い癖」が変わっていないからです。
緊張した筋肉は、普段からよく使われている、または力みやすい状態が続いていることが多く、いくら緩めても生活の中で同じ動きや姿勢を繰り返せば、また同じ場所が硬くなっていきます。
例えば、肩がすくむ癖がある人は首や肩が緊張しやすく、骨盤が前傾しやすい人は腰や前ももが張りやすい傾向があります。
つまり、整体で一時的に整っても「戻る動作パターン」が残っている限り、姿勢は再び崩れやすいのです。
根本改善には、癖を作っている原因にアプローチする必要があります。
緩めるだけでは不十分
姿勢矯正というと「硬い筋肉を緩めれば良くなる」と考えがちですが、実際はそれだけでは足りないケースが多いです。
なぜなら、姿勢は“筋肉の柔らかさ”だけで決まるのではなく、“筋肉がどう働いているか”で決まるからです。
硬い筋肉がある一方で、働くべき筋肉がサボっている状態だと、身体は楽なほうへ逃げてしまい、結局元の姿勢に戻ります。
これは専門的には筋活動のアンバランス、または運動制御の問題とも言えます。
例えば腹部や臀部が使えず腰で支えてしまう、背中が使えず肩で支えてしまうなど、姿勢不良は「支え方の偏り」が原因になっていることも多いです。
だからこそ、緩めるだけでなく“支える力”を取り戻す運動が必要になります。
姿勢を支える筋肉の話
抗重力筋とは何か
姿勢を根本的に改善するうえで重要になるのが「抗重力筋（こうじゅうりょくきん）」です。
抗重力筋とは、重力に負けずに身体をまっすぐ保つために働く筋肉群のことで、体幹・臀部・背部・下半身などに関わります。
これらが適切に働くことで、立つ・座る・歩くといった日常動作が安定し、良い姿勢を無理なく維持できます。
逆に抗重力筋がうまく働かないと、身体は支えやすい場所に頼るため、首肩の力み、腰の反り、膝への負担などが起きやすくなります。
姿勢が崩れる人の多くは「筋力がない」というより「必要な筋肉が働いていない」状態になっていることが多いです。
だから姿勢矯正には、抗重力筋を目覚めさせるアプローチが欠かせません。
サボる筋肉がある
姿勢不良の背景には「頑張りすぎている筋肉」と「サボっている筋肉」が同時に存在することが多いです。
整体で緩めるのは主に頑張りすぎている筋肉へのアプローチですが、根本改善にはサボっている筋肉を働ける状態にする必要があります。
例えば、猫背の方は胸が硬いだけでなく、背中側の筋肉が使えていないことがあり、反り腰の方は腰が張っているだけでなく、お腹やお尻がうまく使えていないことがあります。
ここを変えずに緩めるだけを続けても、身体はまた同じ支え方を選ぶため、姿勢が戻りやすくなります。
つまり「緩める→整う」ではなく、「整える→使える→維持できる」という流れを作ることが大切です。
これが姿勢矯正を長持ちさせるポイントになります。
運動療法が必要な理由
整体で整えた姿勢を戻さないために必要なのが、運動療法という専門的な運動アプローチです。
運動療法とは、ただ筋トレをするのではなく、身体の使い方を改善し、正しい動作パターンを学習させることを目的とした運動です。
姿勢は脳と筋肉の連携によって作られるため、正しい姿勢を維持するには「正しい動き方を身体に覚えさせる」ことが欠かせません。
例えば、骨盤を安定させる、肋骨の位置を整える、股関節をスムーズに使う、肩甲骨を正しく動かすなど、専門的に見るべきポイントは多くあります。
これらを段階的に身につけることで、整体で整えた状態を日常生活でも維持しやすくなります。
姿勢矯正を根本から行うなら、運動療法は必須と言えます。
根本矯正はジムで作る
整体×運動が最強
姿勢矯正を本気で成功させるなら、整体と運動を組み合わせるのが最も効率的です。
整体で緊張を緩めて動きやすい状態を作り、運動で抗重力筋を働かせて正しい姿勢を維持できる身体へ変えていく。
この流れができると、戻りやすい姿勢不良も改善しやすくなります。
実際、整体だけで改善しない方の多くは「整った状態を維持する筋肉の働き」が不足しています。
逆に、運動だけで改善しない方は「緊張が強すぎて動けない」状態になっていることもあります。
だからこそ両方の視点が必要です。
アクティブモーションでは、筋肉を鍛えるだけでなく、姿勢や動作を整える専門的な指導を行うことで、整体の効果を長持ちさせる身体づくりをサポートしています。
専門指導が必要
姿勢矯正を自己流で行うのが難しい理由は、姿勢の崩れ方が人によって違うからです。
猫背ひとつとっても、背中が丸いタイプ、首が前に出るタイプ、肋骨が開いて反って見えるタイプなど様々で、アプローチも変わります。
ここを間違えると、ストレッチを頑張っても効果が薄かったり、逆に痛みが出たりすることもあります。
さらに、抗重力筋を働かせる運動は「フォーム」「呼吸」「重心」のズレがあると、狙った筋肉が使えず効果が出ません。
だからこそ専門的な指導が必要になります。
パーソナルジムでは、あなたの姿勢や動作を評価し、必要な筋肉を正しく働かせる運動を段階的に提供できます。
戻らない姿勢矯正を目指すなら、専門家のサポートは大きな価値になります。
アクティブモーション流
アクティブモーションでは、姿勢を根本から整えるために「呼吸・姿勢・動作改善」を軸にしたパーソナルトレーニングを行っています。
単に筋肉を鍛えるだけでなく、身体を支えるための土台を作り、関節の痛みや不調につながる動きのクセを修正していくのが特徴です。
姿勢が崩れている状態で無理に筋トレをすると、腰や膝、肩などに負担が集中しやすく、身体を壊すリスクも高くなります。
だからこそ、まずは正しい姿勢を作り、その姿勢で動ける身体へ整えていくことを大切にしています。
整体で整えた身体を「戻らない身体」に変えていくためには、運動療法の考え方が必要です。
姿勢矯正で悩んでいる方こそ、根本改善を目指すアクティブモーションのパーソナルを体験してみてください。
まとめ
整体は緊張した筋肉を緩めて姿勢を整えるうえで有効ですが、使い癖が変わらない限り姿勢は戻りやすいのが現実です。
根本的な姿勢矯正を目指すなら、抗重力筋を働かせるための運動療法という専門的アプローチが欠かせません。
アクティブモーションでは、呼吸・姿勢・動作改善を重視し、整体で整えた状態を維持できる「戻らない身体づくり」をサポートしています。
姿勢を本気で変えたい方は、ぜひ専門的なパーソナル指導で根本改善を目指しましょう。
サービス紹介
浅草のパーソナルジムActive Motion[アクティブモーション]はPRI理論に基づき、姿勢改善トレーニングやストレッチで不調を根本改善。反射神経・ビジョントレーニングも導入し、一生モノの動ける身体作りをサポートします。
パーソナルストレッチ | 浅草・入谷・田原町・稲荷町
ただ硬いところを伸ばして柔らかくするだけではなく、その先のコンディショニングに繋げていくことができるストレッチです。
パーソナルトレーニング | 浅草・入谷・田原町・稲荷町
このコラムを書いた人
パーソナルトレーニングジム アクティブモーション代表トレーナー杉田賢一
資格・経歴
- NESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定)
- パーソナルフィットネストレーナー NESTA-PFT
- ゴルフコンディショニングスペシャリスト NESTA-GCS
- スリープサイエンススペシャリスト NESTA-SSS
- PRI(Postural Restoration Institute®)
- PRIマイオキネマティックリストレーション修了
- (腰椎骨盤大腿部の病態力学に対する統合的アプローチ)
- PRIぺルビスリストレーション修了
- (骨盤仙骨部の病態力学に対する統合的アプローチ)
- PRIポスチュラルリストレーション修了
- (胸腹部の病態力学に対する統合的アプローチ)
- PRIインピンジメント＆インスタビリティ
- (レファレンスセンターを介した統合的アプローチ)
- TRIGGER POINT VISION TRAINING LEVEL：1
メッセージ
トレーナーの杉田です。
呼吸・姿勢・身体の使い方を大切にしながら、個々の目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
初めての方でも安心して取り組める、落ち着いた指導を心がけています。
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